Lähdin tänään tekemään Polarin kuntoiluohjelmasta totta. Ensimmäinen sessio oli lyhyt harjoitusohjelma. Tavoitteena oli polkea 25 minuuttia sykkeen tykyttäessä 66-74% maksimista (OwnIndex-toiminnon antamat arvot). Poljeskelu sujuikin ihan leppoisasti illan elokuvaa katsellessa, eikä rupeama tuntunut edes tiukalta.

Olen sulkenut sykemittaristani hälytystoiminnon, sillä piipaus ärsyttää minua suunnattomasti. Äänettömällä modella oikeasta syketasosta muistuttaa nuoli, joka tarpeen vaatiessa osoittaa ylös tai alas, riippuen siitä täytyisikö tahtia kiristää vai hellittää. Leffaa katsellessa mittaria ei niin tule vilkuiltua, joten en treenannut koko aikaa tavoitealueella; joskus mentiin liian kovaa, toisinaan taas vauhti taantui liian alhaiseksi. Mutta yhtä kaikki, treeni tuli tehtyä ja se on pääasia.

Onko pahin epätoivo jo voitettu? Saako rakkaus tanssiin unohtamaan häpeän tunteet? Onko edistystä havaittavissa?

Kolmannen harjoitustunnin tankosarjat:

• pliéharjoitus taivutuksilla
• yksinkertainen battement tendu -sarja
• yksinkertainen battement frappé -sarja
• nilkkojen lämmitys ja voimistaminen nopealla frappé -sarjalla
• petit battement puolivarpailla
  
• ronds de jambe à terre ja en l'air taivutuksilla ja venytyksillä
• développé lattialla ja tangossa
  
• grand battement

Keskilattiasarjat:

• adagio (plié't, passé retiré tasapainoharjoitus, 6. port de bras, temps lié jne.)
• pikkuhypyt
  
• port de bras -harjoitus
• loppuvenytykset

Fiilikset tunnin jälkeen: Kramppaa niin p*rkeleesti. Puolivarvasharjoitukset ja pikkuhypyt eivät ole hyvä yhdistelmä huikean pakkasen ja kolmen vuoden liikunnattoman jakson kanssa. Pohkeet ihan lukossa. Muuten kivaa. 

Ostin viime vuonna Polarin perussykemittarin. Kyseisessä mallissa (A5) on kaikki peruskuntoiluun tarvittavat toiminnot kuten sykkeenmittaus, kalorien kulutus, ajanotto sekä kävelytesti. Olen kuitenkin jo pitkän aikaa havitellut mallista, joka edellä mainittujen toimintojen lisäksi voisi motivoida minua yhä tavoitteellisempaan kuntoiluun.

Miekkoseni yllätti minut hankkimalla syntymäpäivälahjakseni Polarin F11 -mallin. Laite on kuntoilijan unelma! Tärkeimpiin toimintoihin kuuluvat mm. Polar Keeps U Fit -harjoitusohjelma, Polar-kuntotesti ja OwnIndex, Polar OwnCal sekä Polar OwnCode. Itse olen erityisen innoissani Polar Keeps U Fit -harjoitusohjelmasta, jonka uskon omiin tavoitteisiini ja tietoihini suhteuttaessa auttavan minua parantamaan kuntoani ja laihduttamaan. Vaikka laitteessa itsessään on harjoitusohjelman seuraamiseen tarkoitettu päiväkirjatoiminto, uskon käyttäväni sen kanssa rinnakkain Polar Fitness Trainer -verkkopalvelua.

Tein itselleni mittarin kuntotestin ja tulos oli jopa huonompi kuin kuvittelin. Minun OwnIndex-arvoni oli vaivaiset 23, joka on erittäin huono tulos. No tästä voi suunta jatkua vain myötäisenä.

Rakensin itselleni pehmeän laskun ohjelman, johon sisältyy kolme harjoituskertaa viikossa. Tarkoitus olisi siis kuntoilla yhteensä puolitoista tuntia sellaisella sykkeellä, että kulutan 450 kaloria.Tiedän, etteivät nämä tavoitteet paljon päätä huimaa, mutta parempi aloittaa kevyellä intensiteetillä ja vakiinnuttaa kuntoliikunta osaksi arkea, ennen kuin alan ahnehtia suuria lukemia. Pistänpä tänne blogiini raporttia, kuinka kunto-ohjelmani sujuu. Ensimmäinen harjoituskerta olkoon helmikuun ensimmäisellä kokonaisella viikolla.

Tänään koin jonkinlaisen valaistumisen Pilates-tunnilla. Tajusin vatsa- ja kylkiharjoituksia tehdessäni, että lihaksistoni on paljon paremmassa kunnossa vain muutaman treenitunnin jälkeen. Ennen niin tappavilta tuntuneet vatsa- ja kylkiliikkeet eivät enää tunnu mahdottomilta vaan olisin valmis lisäämään harjoitusten tehoa. Syvähengitys on asettunut uomiinsa, eikä minun enää tarvitse kuluttaa niin paljon energiaa sen miettimiseen tulisiko minun nyt hengittää sisään vai ulos. Myös ohjaajani oli ilmeisesti huomannut edistymiseni, sillä hän kannusti myös kokeilemaan jatkotason tunteja, mikäli alkeistason harjoitteet alkavat tuntua minusta liian helpoilta.

Venytyksissä huomasin ennen niin kireiden reisi- ja pakaralihasteni antavan pikkuhiljaa myöten. Vasen jalka venyy jo ihan kiitettävästi, oikea tuntuu vielä kireältä, mutta eiköhän sekin sieltä perästä seuraa. Olen ollut erittäin tyytyväinen Pilates-tunteihin, vaikka hinta kieltämättä onkin aika korkea opintotuella pyristelevälle. Olen kuitenkin vakuuttunut, että en paljon paremmin voisi vähäisiä eurojani sijoittaa, joten säännöllinen Pilates-harrastus jatkukoon.

Miten paukkupakkasen kangistamat lihakset toimivat tangon ääressä? Onko pystyssä pysyminen edelleen räpiköintiä?

Kolmannen harjoitustunnin tankosarjat:

• pliéharjoitus taivutuksilla
• yksinkertainen battement tendu -sarja
• yksinkertainen battement frappé -sarja
• nilkkojen lämmitys ja voimistaminen nopealla frappé -sarjalla
  
• ronds de jambe à terre ja en l'air taivutuksilla ja venytyksillä
• développé lattialla ja tangossa
  
• grand battement

Keskilattiasarjat:

• adagio (plié't, passé retiré tasapainoharjoitus, 6. port de bras, temps lié jne.)
• pikkuhypyt
  
• port de bras -harjoitus
• loppuvenytykset

Fiilikset tunnin jälkeen: Menee jo hieman paremmin. Huomaan kehittymistä etenkin voimaa vaativissa liikkeissä. Pilateksessa käyminen on selkeästi tuonut lisää puhtia keskivartalon hallintaan, vaikka välillä pää, lantio ja jalat tuntuvatkin kuuluvan eri kroppaan. Kyllä tästä vielä.